oussama Hamraoui وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة واين ستيت أن الاكتئاب والخرف والضعف العقلي غالبًا ما يرتبطون بنقص فيتامينات ب.
يقول “راجابرابهاكاران راجاريثينام ” ، طبيب نفسي والمؤلف الرئيسي للدراسة: “إن نقص فيتامين ب 12 كسبب للمشكلات الإدراكية هو أكثر شيوعًا مما نعتقد ، خاصة بين كبار السن الذين يعيشون بمفردهم ولا يأكلون بشكل صحيح”.
وهناك ثمانية فيتامينات ب مختلفة ، لكل منها فوائدها الصحية الأولية:
1. زيادة طاقتك.
فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، ضروري للوظيفة الأساسية لخلايانا واستقلاب العناصر الغذائية للحصول على الطاقة.
يعد الدماغ أحد أكثر الأعضاء نشاطًا في التمثيل الغذائي في جسمك ، مما يعني أنه يحتاج إلى دعم الثيامين لمنع أوجه القصور التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عصبية في المستقبل.
2. تفكيك الأدوية.
يعمل فيتامين B2 ، أو الريبوفلافين ، كمساعد للأنزيمات في خلايانا التي تقوم بتفاعلات مهمة ، مثل الجسم والدماغ.
كما أنه يساعد على نمو الخلايا وإنتاج الطاقة وتحطيم الدهون والمواد الخارجية مثل الأدوية.
3. تقليل الالتهاب.
يعمل فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، مع أكثر من 400 إنزيم لإنتاج مواد مثل الكوليسترول والدهون اللازمة داخل الجسم ، وتحويل الطاقة لجميع أجهزة أعضائنا. النياسين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الزائد.
4. دعمك لصحة دماغك بشكل عام.
فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثينيك ، ضروري لصنع مركب جزيئي يسمى أنزيم أ ، الذي يساعد إنزيمات الجسم على بناء وتفكيك الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة.
كما أنه يساعد خلايانا على إنتاج البروتينات الحاملة للأسيل ، مما يساعد على إنتاج الدهون الضرورية. يتكون الدماغ من دهون بالدرجة الأولى ، لذلك يعد حمض البانتوثنيك من أهم الفيتامينات في دعم صحة الدماغ.
5. محاربة الأمراض.
فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، جدير بالملاحظة لدوره في الوقاية من الأمراض لأن المستويات المناسبة من هذا الفيتامين مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بعدد من السرطانات.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البيريدوكسين في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تدعم وظيفة المناعة وصحة الدماغ.
6. مساعدة الخلايا على التواصل بشكل أفضل.
ينظم فيتامين ب 7 ، المعروف باسم البيوتين ، إشارات الخلايا للتواصل السريع والفعال في جميع أنحاء الجسم. في الدماغ ، من الأهمية بمكان إرسال الإشارات الخلوية عبر الناقلات العصبية.
7. الحفاظ على توازنك.
فيتامين ب 9 ، أو حمض الفوليك ، مكمل شائع وفيتامين أساسي لدعم صحة الدماغ والعصبية ، ووظيفة الناقل العصبي المثلى ، والصحة النفسية المتوازنة.
فائدة أخرى هي أنه يساعد في تشجيع إزالة السموم الخلوية.
8. مساعدة قلبك.
فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، هو فيتامين أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي ، ودعم تطور ووظيفة الجهاز العصبي.
يدعم B12 أيضًا تكسير الهوموسيستين ، وهو بروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى الخرف عند زيادة الوزن.
Tags: الإكتئاب الفيتامين ب
